Programme de musculation « full body » ou sur plusieurs jours? (partie 2)
Dans l’article précédent, j’ai discuté des avantages et des inconvénients d’entraîner le corps en entier à chaque séance. En effet, ce type d’entraînement est particulièrement recommandé aux débutants pour l’apprentissage technique, l’intégration de patrons de mouvements, le développement de la coordination, le rattrapage de muscles déficitaires et l’amélioration de la capacité de travail d’un athlète. […]
Programme de musculation « full body » ou sur plusieurs jours? (partie 1)
Lorsqu’on commence à s’entraîner dans un gym, on se rend rapidement compte que tout le monde a sa petite idée de ce qui constitue une routine d’entraînement idéale. Ainsi, l’une des préconceptions les plus communes en entraînement est le fait de penser que d’entraîner tout le corps sur une seule journée (approche du « full body ») […]
Pourquoi et comment avoir de bons abdominaux
Qu’on le veuille ou non, nos abdominaux sont sollicités directement et indirectement dans la plupart de nos mouvements quotidiens. Ils assurent plusieurs fonctions. Voilà pourquoi les exercices abdos sont utiles! Ils servent entre autres à : • Équilibrer le bassin • Soutenir et protéger les organes internes • Stabiliser le tronc pour donner […]
Top 6 erreurs abdos
Les 6 erreurs abdos les plus fréquentes sont : 1- Faire des situps Ne jamais coincer vos pieds sous un lit, dans un espalier ou dans une planche à abdos. Optez plutôt pour des exercices ne sollicitant les muscles psoas-iliaque et droit antérieur de la cuisse. Ces deux muscles sont très puissants et une sollicitation […]
9 façons de varier vos entraînements (partie 2)
Modifications plus générales au niveau de l’entraînement 6- Modifier le temps alloué au cardio et à la musculation Il va de soi qu’il faut consacrer plus de temps et d’énergie aux habilités que l’on veut améliorer. Par exemple, si vous décidez d’améliorer votre masse musculaire, il faudra possiblement passer la durée de vos séances de […]
9 façons de varier vos entraînements (partie 1)
Modifications au niveau des paramètres d’entraînement de base 1- Varier le nombre de séries Diminuer le nombre de séries Il est possible de diminuer le nombre de séries par séance pour deux objectifs différents : augmenter la force ou augmenter la récupération. En ce qui concerne l’augmentation de la force, la réduction du nombre de séries […]
