4 raisons de faire de la musculation pour l’escrime
Cet article a principalement été écrit pour des athlètes d’un club d’escrime, afin de leur faire réaliser l’importance de la musculation et de la préparation physique en complémentarité avec leur sport. La préparation physique aide à améliorer les capacités physiques générales et spécifiques, à prévenir les blessures et à optimiser les performances athlétiques d’un individu. […]
Programme de musculation « full body » ou sur plusieurs jours? (partie 2)
Dans l’article précédent, j’ai discuté des avantages et des inconvénients d’entraîner le corps en entier à chaque séance. En effet, ce type d’entraînement est particulièrement recommandé aux débutants pour l’apprentissage technique, l’intégration de patrons de mouvements, le développement de la coordination, le rattrapage de muscles déficitaires et l’amélioration de la capacité de travail d’un athlète. […]
Programme de musculation « full body » ou sur plusieurs jours? (partie 1)
Lorsqu’on commence à s’entraîner dans un gym, on se rend rapidement compte que tout le monde a sa petite idée de ce qui constitue une routine d’entraînement idéale. Ainsi, l’une des préconceptions les plus communes en entraînement est le fait de penser que d’entraîner tout le corps sur une seule journée (approche du « full body ») […]
Top 10 erreurs sur la prise de masse (partie 2)
Volet habitudes de vie 1. Ne pas manger suffisamment Quand vient le temps de bâtir sa musculature, l’alimentation est de première importance. Durant les entraînements, on épuise les réserves d’énergie contenues dans nos muscles (glycogène) et on déchire les fibres musculaires. Afin de remplacer ces stocks d’énergie et de construire nos muscles, il faut non […]
Top 10 erreurs sur la prise de masse (partie 1)
Volet entraînement 1. Vouloir trop en faire Lorsque vient le temps de s’entraîner, les gens éprouvent souvent de la difficulté à bien doser la fréquence et la durée de leur entraînement. À première vue, s’entraîner souvent et longtemps semble être le remède pour les personnes qui désirent augmenter leur masse musculaire rapidement pour l’été. Par […]
9 façons de varier vos entraînements (partie 2)
Modifications plus générales au niveau de l’entraînement 6- Modifier le temps alloué au cardio et à la musculation Il va de soi qu’il faut consacrer plus de temps et d’énergie aux habilités que l’on veut améliorer. Par exemple, si vous décidez d’améliorer votre masse musculaire, il faudra possiblement passer la durée de vos séances de […]
9 façons de varier vos entraînements (partie 1)
Modifications au niveau des paramètres d’entraînement de base 1- Varier le nombre de séries Diminuer le nombre de séries Il est possible de diminuer le nombre de séries par séance pour deux objectifs différents : augmenter la force ou augmenter la récupération. En ce qui concerne l’augmentation de la force, la réduction du nombre de séries […]
