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Biceps curls à la poulie
Extension de hanche à la poulie
Extension de hanche – hip extension
Montée de banc – front step up
Horizontal row – rameur assis
Pectoraux – développé assis
Triceps dips
Fentes avant – forward lunges
Lateral raise et reverse flies
Abdominaux – side raises
Planche abdominale et burpees
Bent over row – dorsaux
Reverse flies sur ballon
Crunchs abdos sur ballon
Pull-over avec poulie et barre (dos)
Pectoraux – bench décliné
Dorsaux – pullover
Développé épaules
Triceps – corde au-dessus de la tête
Triceps – variantes à la poulie
Reverse crunchs
Russian twists
Hack squats
Biceps reverse curls
Leg curl assis – ischios
Pectoraux flies à la poulie
Trapèzes isométrique (prise arraché)
Trapèzes – shrugs
Leg press
Biceps à la machine
Triceps à la poulie – pushdowns
Abdominaux obliques à la machine
Appareil Smith machine – musculation
Abdos droits à la machine
Dorsaux – Lat pull down (tirade verticale)
Comment faire des exercices d’abdominaux à la maison
Leg extension (extension du genou)
Pectoraux flies couché
